§.01La diferencia química.
La vitamina D2 (ergocalciferol) viene de hongos expuestos a luz UV. La vitamina D3 (colecalciferol) viene de la piel humana y animal (la forma que tu cuerpo sintetiza con luz solar) o de lanolina de oveja procesada.
Ambas son convertidas en el cuerpo a 25(OH)D y luego a 1,25(OH)2D (la forma activa). Pero el proceso de conversión es más eficiente con D3, y la D3 se queda en sangre más tiempo antes de ser eliminada.
§.02Lo que muestran los estudios comparativos.
Heaney et al., 2011 — el ensayo más citado — comparó dosis equivalentes de D2 vs D3 durante 25 semanas:
- Aumento de 25(OH)D: D3 elevó niveles ~80% más que D2.
- Duración del efecto: D3 mantuvo niveles más tiempo después de suspender.
- Eficiencia: 1 000 UI de D3 ≈ 2 000 UI de D2 en términos de aumento sanguíneo.
Meta-análisis posteriores confirman: la D3 es más efectiva. Para producir el mismo efecto sanguíneo, necesitas 1.5-2x más D2.
§.03¿Cuándo D2 sí es la opción?
- Estricto vegano + rechaza D3 vegana de líquenes. La D3 estándar viene de lanolina. La D3 vegana de líquenes existe pero es más cara. Si quieres lo más barato y vegano: D2.
- Te recetan dosis muy altas de prescripción (50 000 UI). Estas dosis suelen ser D2 (más estable a esa concentración). Es lo que tu médico va a recetar; no la cuestiones.
- Alergia rara a lanolina. Realmente rara, pero existe. La D2 evita el problema.
§.04Cómo elegir la D3 correcta.
Si usas D3 (lo cual probablemente deberías):
- Forma: softgel basada en aceite (de oliva, MCT, o pescado) — mejor absorción que comprimidos secos.
- Fuente: de lanolina (estándar) o vegana de líquenes (Vegan D3).
- Dosis: 1 000-5 000 UI/día según tu sangre.
- Combinada con K2: útil si tomas dosis altas crónicamente. Ayuda a dirigir el calcio.
- Tomar con comida grasa: mejora absorción 30-50%.
§.05Dosis equivalentes.
| Necesidad | D3 dosis | D2 dosis equivalente |
|---|---|---|
| Mantenimiento (adulto sano) | 1 000-2 000 UI/día | 1 500-3 000 UI/día |
| Corrección leve | 2 000-4 000 UI/día | 3 000-6 000 UI/día |
| Corrección severa (prescripción) | 5 000 UI/día | 50 000 UI/semana (estándar) |
Si te recetan "vitamina D 50 000 UI" sin especificar, es casi siempre D2 (la única forma disponible a esa concentración como prescripción).
§.99El punto clave.
Para el 95% de las personas: usa D3 (colecalciferol). Es más efectiva por unidad, se mantiene en sangre más tiempo, y casi todos los estudios clínicos importantes la usan. La única razón clara para elegir D2 (ergocalciferol): eres estrictamente vegano y rechazas la D3 derivada de lanolina de oveja. Existe D3 vegana (de líquenes) que resuelve eso. La D2 sigue funcionando, solo a dosis 1.5-2x mayores. PuraVigor's Vitamina D3 5 000 UI es la elección por defecto.
Vitamina D3 5 000 UI — en el boticario.
§.RXEstudios citados.
Fuentes revisadas por pares detrás de las afirmaciones de este artículo.
- Heaney et al., 2011 — D2 vs D3 (ensayo comparativo)
- Tripkovic et al., 2012 — D2 vs D3 (meta-análisis)
- Armas et al., 2004 — Eficacia comparativa de D2 vs D3
- Holick, 2007 — Vitamina D (NEJM revisión)
- Houghton & Vieth, 2006 — La caso de D3 sobre D2
- Hammami & Yusuf, 2017 — Equivalencia D2 vs D3 a dosis pequeñas
Revisado por la Dra. Marthe Janssen, PharmD. Última actualización 20 de May, 2026.
Aviso: este artículo es educativo y no sustituye la indicación de tu médico. Las afirmaciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.