§.01Por qué la inflamación crónica importa.
La inflamación aguda es tu cuerpo combatiendo infección o lesión. Útil y de corta duración. La inflamación crónica es un fuego de bajo grado que arde por años, elevando el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, Alzheimer y muchos cánceres. Marcadores: PCR > 1 mg/L, IL-6, TNF-alfa.
Los impulsores raíz son el estilo de vida (sueño, estrés, ejercicio, tabaco, alcohol) y la dieta (carbohidratos refinados, aceites vegetales, baja ingesta de omega-3). Los suplementos ayudan en los márgenes. No reemplazan arreglar los impulsores de estilo de vida.
Los antiinflamatorios funcionan como fertilizante: hacen el suelo mejor, pero aún tienes que plantar lo correcto (sueño, entreno, dieta).Dra. Marthe Janssen, PharmD
§.021. Omega-3 aceite de pescado (la base).
Mecanismo: EPA y DHA son precursores de resolvinas y protectinas, las moléculas propias del cuerpo que resuelven la inflamación. Las dietas occidentales son críticamente bajas en EPA/DHA y altas en omega-6 proinflamatorio.
Dosis: 2-3 g combinados de EPA + DHA al día. La mayoría de cápsulas de aceite de pescado tiene ~300 mg combinados por cápsula de 1g, así que planéalo. Mira el número EPA+DHA en la parte trasera, no el de "aceite de pescado" del frente.
Forma: triglicérido o triglicérido re-esterificado absorbe mejor que éster etílico. El aceite de algas funciona para veganos (mayormente DHA).
Evidencia: baja PCR, triglicéridos e inflamación articular en 8-12 semanas de manera consistente. Los ensayos de outcomes cardio (REDUCE-IT, VITAL) son mixtos pero el efecto sobre marcadores inflamatorios es robusto.
§.032. Curcumina (extracto de cúrcuma).
Mecanismo: bloquea la vía NF-kB, baja COX-2 y TNF-alfa. El efecto en ensayos de dolor articular es aproximadamente comparable al ibuprofeno, sin los efectos secundarios GI.
Dosis: 500-1 000 mg de curcumina (no de cúrcuma en polvo) al día, con extracto de pimienta negra (piperina 5-20 mg) para absorción. Sin piperina, la curcumina se absorbe mal. Formas nuevas: curcumina fitosomal (Meriva) y complejo curcuminoide-fosfolípido absorben 5-30x mejor.
Mejor para: inflamación articular, osteoartritis leve, inflamación digestiva. Menos efectiva para inflamación sistémica.
§.043. Vitamina D (fundamento).
Mecanismo: los receptores de vitamina D están en casi todas las células inmunes. El déficit inclina el sistema inmune hacia la inflamación.
Dosis: 1 000-2 000 UI/día si tu nivel sanguíneo está en 30-50 ng/mL. 4 000-5 000 UI si está por debajo de 30 ng/mL. Siempre con K2 y comida grasa.
Mide primero: análisis de 25(OH)D. Objetivo: 40-60 ng/mL. Por encima de 80 ng/mL tiene riesgos propios. La mayoría que suplementa sin medir termina subdosificando (dinero perdido) o sobredosificando (riesgo).
§.054. Magnesio glicinato (modulador de citoquinas).
Mecanismo: el magnesio cierra receptores NMDA y modula la producción de citoquinas inflamatorias. El estado bajo en magnesio correlaciona con PCR elevada en datos transversales.
Dosis: 300-400 mg de magnesio elemental al día. Glicinato o bisglicinato para absorción + biodisponibilidad + sin efecto laxante.
Bonus: mejor sueño + respuesta de estrés más baja, ambos independientemente bajan inflamación.
§.065. Extracto de jengibre.
Mecanismo: los gingeroles bloquean rutas COX/LOX y bajan TNF-alfa. Subutilizado. Barato. Pocos efectos secundarios.
Dosis: 500-1 500 mg de extracto estandarizado de jengibre al día, o 1-2 gramos de jengibre fresco.
Mejor para: inflamación digestiva, dolor muscular post-ejercicio (DOMS), dolor menstrual, osteoartritis leve.
§.99El punto clave.
Cinco suplementos tienen evidencia antiinflamatoria real: omega-3 (mejor evidencia general), curcumina (foco articular y digestivo), vitamina D (fundamento; corrige déficit primero), magnesio (modula citoquinas y NMDA) y jengibre (digestivo + circulatorio). En combinación a dosis basadas en evidencia, bajan significativamente PCR e IL-6 en 8-12 semanas. El Combinación Inflamación de PuraVigor cubre los cinco en sus formas probadas.
Combinación antiinflamatoria — en el boticario.
§.RXEstudios citados.
Fuentes revisadas por pares detrás de las afirmaciones de este artículo.
- Calder, 2017 — Omega-3 e inflamación (revisión)
- Daily et al., 2016 — Curcumina para artritis (meta-análisis)
- Aranow, 2011 — Vitamina D y sistema inmune
- Mazidi et al., 2018 — Magnesio y PCR (meta-análisis)
- Bartels et al., 2015 — Jengibre para osteoartritis
- Bhatt et al., 2019 — REDUCE-IT (EPA cardiovascular)
Revisado por la Dra. Marthe Janssen, PharmD. Última actualización 20 de May, 2026.
Aviso: este artículo es educativo y no sustituye la indicación de tu médico. Las afirmaciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.